นวดขาคลายเมื่อยด้วยตัวเอง
ใครที่กำลังเจอกับอาการปวดเมื่อยตามขา และน่อง ซึ่งอาการเหล่านี้กำลังส่งผลรบกวนต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เนื่องจากเดินบ่อย ยืนทั้งวัน หรือปวดเมื่อยจากออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เราขอแนะเสนอการนวดขาซึ่งเป็นวิธีที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาแบบเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองได้ง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ
การนวดขามีประโยชน์อย่างไร?
การนวดเป็นวิธีคลายความปวดเมื่อย ช่วยให้ผ่อนคลาย และคลายเครียดได้อย่างดี สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงขาและเท้า การนวดด้วยมือจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า ลดอาการบวม และกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณขาได้มากขึ้น
ขั้นตอนการนวดขาด้วยตัวเอง
การนวดขาสามารถทำได้โดยนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ แล้วขอแนะนำให้ใช้น้ำมันช่วยเพื่อให้นวดได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยวิธีการนวดสามารถทำได้ตามขั้นตอนดังนี้
- นวดฝ่าเท้า อันดับแรกให้เริ่มนวดจากฝ่าเท้าก่อน เพราะการนวดบริเวณเท้าจะช่วยกระตุ้นระบบเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้น โดยสามารถใช้มือบีบนวดบริเวณเท้า และค่อย ๆ กดหัวแม่มือลงน้ำหนักเล็กน้อย ตรงบริเวณที่รู้สึกปวด จากนั้นเริ่มนวดคลึงบริเวณมีอาการปวดตึงเป็นวงกลม และนวดนิ้วเท้าเพื่อคลายความปวดเมื่อย
- นวดน่อง หลังจากนวดเท้าเรียบร้อยแล้วให้เปลี่ยนมานวดบริเวณน่องต่อ การนวดน่องในท่านั่งสามารถทำได้ด้วยการวางเท้าบนที่วางเท้า และทำการคลึงและบีบกล้ามเนื้อน่องขึ้นลง การคลึงจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติอีกครั้ง จากนั้นวางเท้าข้างซ้ายลงบนเข่าด้านขวา และใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบน่องเบา ๆ ให้ทั่ว แล้วจับข้อเท้าและหมุนประมาณ 10 ครั้ง ทำแบบเดียวกันสลับกันทั้งสองข้าง
- นวดต้นขา การนวดต้นขาสามารถทำได้โดยวางมือรอบ ๆ ต้นขา ให้หัวแม่มืออยู่ที่หน้าขา และค่อย ๆ บีบนวดขึ้นลงประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบเบา ๆ ให้ทั่วต้นขา